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Les derniers articles dans la catégorie CONSEILS ENTRAINEMENT

Comment déterminer votre fréquence cardiaque d’entrainement ? Méthode SDPO ! par Jean Claude Le Cornec

Contrôler vos allures afin d’optimiser votre entraînement est primordial pour votre progression. Mais pour cela, il faut savoir calculer votre propre fréquence cardiaque d’entrainement.  C’est la clé d’un entraînement bien conduit. Chaque coureur est différent, chaque coureur a sa propre fréquence cardiaque. On compare souvent l’être humain à une voiture et le […]

Comment améliorer sa VO2max ? par Jean Claude Le Cornec

Le cœur comme n’importe quel muscle se développera au fil des séances d’entrainements. La pratique des courses d’endurances en ce qui nous concerne entrainera une adaptation cardiovasculaire à l’effort et ne pourra que favoriser son développement. Mais comment ? Par une / un : Augmentation de son volume Augmentation du débit cardiaque à l’effort […]

Calculer sa FCM est-ce indispensable ? par Amandine Le Cornec – Boutineau

La Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) est une référence pour l’entraînement mais comment peut-on la calculer ? Peut-on se fier à toutes les formules ? Est-elle indispensable à la construction d’un entraînement ? La FCM de l’athlète permet de définir les seuils* auxquels il doit s’entraîner, outil très intéressant et précis pour une planification d’entraînement. Malheureusement, […]

CONFINEMENT: ET SI L’ENTRAINEMENT POLARISE ETAIT LE BON CHOIX par Jean Claude Le Cornec

Mais qu’est qui se cache derrière l’entrainement polarisé ! Est-ce une nouveauté ? Et bien Non et peut être le pratiquez-vous déjà sans le savoir ! Leçon d’explication : L’entrainement polarisé se différencie de l’entrainement dit  « pyramidal » par son ratio. J’entends par  la dénomination ratio le pourcentage de temps passé dans chaque filière énergétique. Quelle différence, […]

Quel travail qualitatif sur tapis, VMA, travail aux seuils, CÔTES, comment, pourquoi ? par Jean Claude Le Cornec

Dans cet article, je m’adresserai plus aux coureurs confirmés préparant les grandes échéances à venir. Le tapis de course serait-il l’allié du coureur ? Naturellement OUI et on l’avait déjà abordé dans un précédent article(voir https://sdpo.com/remplacer-une-seance-de-course-a-pied-par-une-seance-sur-tapis-comment-pourquoi-par-jean-claude-le-cornec/ ). Toute allure en compétition dépendra d’une bonne part de votre Vitesse Maximale Aérobie (VMA). Plus […]

Remplacer une séance de course à pied par une séance sur tapis, comment, pourquoi ? par Jean Claude Le Cornec

Le tapis de course serait-il l’allié du coureur ? On s’était déjà posé la question avec le vélo*, alors posons nous les mêmes questions ? (*voir : https://sdpo.com/remplacer-une-seance-de-course-a-pied-pour-une-seance-de-velo-comment-pourquoi-par-amandine-et-jean-claude-le-cornec/) Pour plusieurs raisons, on peut remplacer une séance de course en nature ou sur piste par une séance sur tapis. Mais avant toute chose, il est […]

La reprise, mode d’emploi par Jean Claude Le Cornec

La reprise, mode d’emploi par Jean Claude Le Cornec Les vacances sont maintenant terminées, une nouvelle saison commence …. avec peut être aussi de nouveaux objectifs, de nouvelles ambitions ! Mais repartir sur les bases d’entrainement laissées avant les vacances ne sera pas la bonne solution. Et tout est aléatoire, pourquoi ? Après chaque coupure […]

Remplacer une séance de course à pied pour une séance de vélo, comment, pourquoi ? par Amandine et Jean Claude Le Cornec

Le vélo serait-il l’allier du coureur ? Pour plusieurs raisons, on peut et doit privilégier de raccrocher ses basquets et enfourcher le vélo. Avant toute chose, il est important de rappeler que le vélo est un « sport porté », ce qui évite bien des contraintes liées aux poids du corps qu’engendre […]

POURQUOI ENTENDONS-NOUS SOUVENT PARLER DE VMA CHEZ LES COUREURS DE FOND ? par Amandine et Jean Claude Le Cornec

      Dans tous les magasines d’entraînements, vous lisez sans cesse qu’il faut courir 50’ à 80% de la VMA ou qu’il faut courir 10 x 1’ à 100% – 110% de la VMA. Mais qu’est-ce que ça veut dire ? Pourquoi la VMA est-elle la valeur de base et même […]

Comment calculer sa fréquence cardiaque d’entrainement. Qu’est-ce qu’une zone cible ?

Comment calculer sa fréquence cardiaque d’entrainement. Qu’est-ce qu’une zone cible ?  par Amandine et Jean Claude Le Cornec La clé de votre entraînement et de votre progression. A quoi ca sert, comment les déterminer ? L’outil Hi-Tech principal de la course à pied reste le cardiofréquencemètre. Il permet de contrôler vos allures de […]