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Les derniers articles dans la catégorie CONSEILS ENTRAINEMENT

TRAVAIL DE VMA, QUELLE RÉCUPÉRATION ? par Jean Claude Le Cornec

Toute progression en compétition nécessite un travail indispensable du développement de la Vitesse Maximale Aérobie (VMA). Rappelons que ce travail de VMA vise à développer la capacité cardio-respiratoire et cardio-vasculaire ainsi que la vitesse de course des athlètes. L’intensité élevée du travail de VMA mettant à rude épreuve l’organisme s’accompagne obligatoirement d’une […]

La récupération partie intégrante de l’entraînement par Amandine Le Cornec

Que ce soit à la fin de chaque entraînement, entre chaque série, ou à la fin d’une compétition, il est fréquent de voir les athlètes essoufflés ou sans force avec leurs mains posées sur leurs genoux. Mais cette fatigue, ils doivent la surmonter au plus vite afin de finir leur séance ou […]

ET SI L’ENTRAINEMENT POLARISE ÉTAIT LE BON CHOIX par Jean Claude Le Cornec

Mais qu’est qui se cache derrière l’entrainement polarisé ! Est-ce une nouveauté ? Et bien Non et peut être le pratiquez-vous déjà sans le savoir ! Leçon d’explication : L’entrainement polarisé se différencie de l’entrainement dit  « pyramidal » par son ratio. J’entends par  la dénomination ratio le pourcentage de temps passé dans chaque filière énergétique. Quelle différence, […]

QU’ENTENDONS-NOUS PAR LE SEUIL OU LES SEUILS ? par Amandine et Jean Claude Le Cornec

Le jargon de la course à pied est parfois compliqué pour le néophyte. Le mot seuil à lui-même pose interrogation ; de quel seuil parle t-on ?. Afin de vous expliquer plus succinctement les différentes filières énergétiques (aérobie, capacité aérobie et anaérobie), il est important de savoir que le seuil, les seuils sont des […]

Remplacer une séance de course à pied pour une séance de vélo, comment, pourquoi ? par Amandine et Jean Claude Le Cornec

Le vélo serait-il l’allier du coureur ? Pour plusieurs raisons, on peut et doit privilégier de raccrocher ses basquets et enfourcher le vélo. Avant toute chose, il est important de rappeler que le vélo est un « sport porté », ce qui évite bien des contraintes liées aux poids du corps qu’engendre […]

PRÉPA MARATHON, TOUT COMPRENDRE par Jean Claude Le Cornec

En tant qu’entraineur, j’ai toujours cherché à faire comprendre aux athlètes de mon groupe le pourquoi de telle ou telle séance. Je pense qu’il en est de même pour vous. A la lecture de différents programmes d’entrainement proposés dans les revues spécialisées telles que RUNNING Attitude, RUNNING Coach ou encore JOGGING Internationale, […]

Comment déterminer votre fréquence cardiaque d’entrainement ? Méthode SDPO ! par Jean Claude Le Cornec

Contrôler vos allures afin d’optimiser votre entraînement est primordial pour votre progression. Mais pour cela, il faut savoir calculer votre propre fréquence cardiaque d’entrainement.  C’est la clé d’un entraînement bien conduit. Chaque coureur est différent, chaque coureur a sa propre fréquence cardiaque. On compare souvent l’être humain à une voiture et le […]

COUREZ AU NATUREL par Jean Claude Le Cornec

Vous êtes nombreux à appréhender le travail de VMA, travail pourtant indispensable à votre progression. Vous êtes aussi nombreux à ne pas disposer d’un stade à proximité. Mais même si vous disposez d’un stade, ce travail sur piste vous rebute…à savoir tourner en rond sur une piste pour effectuer des séries de […]

POURQUOI ENTENDONS-NOUS SOUVENT PARLER DE VMA CHEZ LES COUREURS DE FOND ? par Amandine et Jean Claude Le Cornec

      Dans tous les magasines d’entraînements, vous lisez sans cesse qu’il faut courir 50’ à 80% de la VMA ou qu’il faut courir 10 x 1’ à 100% – 110% de la VMA. Mais qu’est-ce que ça veut dire ? Pourquoi la VMA est-elle la valeur de base et même […]

Comment améliorer sa VO2max ? par Jean Claude Le Cornec

Le cœur comme n’importe quel muscle se développera au fil des séances d’entrainements. La pratique des courses d’endurances en ce qui nous concerne entrainera une adaptation cardiovasculaire à l’effort et ne pourra que favoriser son développement. Mais comment ? Par une / un : Augmentation de son volume Augmentation du débit cardiaque à l’effort […]