Après l’effort, le réconfort : ce dicton bien connu prend tout son sens au cœur de l’été. Pourquoi ne pas profiter de la trêve estivale pour faire une véritable pause ? S’accorder un temps de repos, se ressourcer physiquement et mentalement, c’est s’offrir les meilleures conditions pour une reprise dynamique à la rentrée.
Dans cet article, il ne sera pas question de la gestion de la récupération au fil des cycles d’entraînement. Concentrons-nous uniquement sur cette coupure volontaire, cette pause saisonnière salvatrice qui permet au corps comme à l’esprit de souffler.
La peur de la coupure… à relativiser
Chez les sportifs, la crainte de perdre en condition physique pendant une période sans entraînement est tenace. Beaucoup redoutent le désentraînement, au point d’éviter toute interruption prolongée. Pourtant, les études sont formelles :
Une inactivité complète d’environ deux semaines n’entraîne qu’une baisse minime des performances, de l’ordre de 6 %. Ce n’est qu’au-delà de cette période que le déclin devient plus marqué, notamment entre trois et quatre semaines sans activité.
Ce sont surtout les capacités aérobiques (comme le VO₂ max) qui diminuent rapidement, plus que la force musculaire en elle-même. Cela étant dit, le repos ne signifie pas immobilisme total : il s’agit plutôt de rester actif différemment.
Une pause active, le bon compromis
La solution idéale ? Une pause active. Autrement dit, on lève le pied sur l’intensité et la régularité, mais on continue de bouger. L’objectif : entretenir son corps sans puiser dans ses réserves.
Voici quelques suggestions d’activités adaptées à cette période estivale :
Le vélo
Excellent pour maintenir son foncier, le vélo est idéal pour travailler en endurance douce. Une sortie hebdomadaire plus soutenue, avec une courte séance de fractionné, peut aussi répondre au besoin de sollicitation physique.
La natation & l’aqua-jogging
Par temps chaud, rien de mieux que de plonger dans l’eau. Nager (crawl, brasse…) mobilise l’ensemble du corps sans impact articulaire. Courir dans l’eau (aqua-jogging) est également une excellente alternative pour maintenir la tonicité musculaire.
La randonnée
Accessible à tous et praticable partout — en montagne, en forêt, en bord de mer —, la randonnée permet de rester en mouvement, d’entretenir le système cardiovasculaire et de préserver sa capacité d’endurance tout en découvrant de nouveaux paysages.
Les sports nautiques
Paddle, kayak, planche à voile… Si vous avez un peu de pratique, ces disciplines permettent de travailler équilibre, coordination et gainage, tout en profitant du grand air.
La relaxation
Ce dernier type de récupération serait la relaxation (yoga, tai chi, sophrologie, danse et autres) qui diminuerait l’état de stress de l’athlète et optimiserait son état psychique. Ces pratiques douces allient relaxation, mobilité, respiration et souplesse. Elles sont parfaites pour décompresser, mieux récupérer et préserver une bonne conscience corporelle.
Découverte d’autres sports
Pourquoi ne pas s’essayer à de nouvelles disciplines ? Tennis, tennis de table, parcours de santé, jeux collectifs en famille ou entre amis… Varier les activités, c’est aussi entretenir sa forme physique.
Sommeil
Bien que cela ne soit pas un sport, ilne faut pas oublier et négliger le sommeil (sieste facultative après le déjeuner, et l’idéal 8h de sommeil la nuit), moyen naturel et fondamentalement bénéfique pour la régénération musculaire et psychologique.
Les maîtres mots : plaisir, légèreté, écoute de soi
Pendant les vacances, l’objectif n’est pas de performer mais de s’aérer le corps et l’esprit. Il est donc essentiel de privilégier les activités ludiques, sans contrainte ni objectif chiffré.
Évitez les efforts trop intenses ou les longues sorties qui pourraient provoquer une fatigue inutile. Soyez à l’écoute de votre corps : si celui-ci réclame une pause totale, autorisez-vous quelques jours sans activité. Ce sera sans doute le meilleur moyen de revenir plus fort.
En résumé
La coupure estivale n’est pas un frein à la progression : bien pensée, elle en est même un levier essentiel.
Profitez de cette période pour vous reposer, découvrir de nouvelles activités et surtout… prendre du plaisir à bouger autrement.
Bonnes vacances à toutes et tous !
Par avance, merci de faire connaitre cette rubrique autour de vous
Jean Claude Le Cornec
Fondateur de SDPOrganisation
Membre du bureau Directeur de l’AEIFA
Organisateur de l’Ultra Trail d’Angkor
Organisateur des Foulées de la Soie
Crédit photos : Depositphotos
Voir aussi:
COUREZ AU NATUREL par Jean Claude Le Cornec (1ème partie)
COUREZ AU NATUREL par Jean Claude Le Cornec (2ème partie)
SDPO est aussi l’organisateur de l’Ultra Trail d’Angkor (www.ultratrail-angkor.com) et des Foulées de la Soie
