" Si courir ou marcher était notre seul but, nous passerions à côté de moments inoubliables "

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Hydratation du marathonienL’hydratation du marathonien: Vérités et contre-vérités….! par Dr JP GOUELLO-Marathon de la baie du Mont Saint-Michel – Réanimation Centre Hospitalier
En partenariat avec les médecins congressistes du marathon du Médoc
1ère notion: nous sommes fait d’eau….60% d’eau
L’homme est un Homéotherme qui lutte pour limiter la variation de sa température interne.
2ème notion: le coureur majore ses pertes d’eau pendant l’effort
– Un effort produit 20% d’activité mécanique et 80% de chaleur qui devra être dissipée.
– Un marathonien a une température centrale entre 39°C et 40°C à l’arrivée.
3eme notion: compensation de la perte
Exercice de moins d’une heure : eau pure suffisante.
Exercice de plus d’une heure : eau sucrée à 50g/l / Pas d’adjonction de NaCi
Exercice intense de plus d’une heure : eau sucrée à 50g/l / adjonction de NaCi ? / Volume de 0,5l par heure.

Pour en savoir plus:

07___Regles_dHydration_lors_de_lEndurance.pdf

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